Сбалансированное питание для спортсменов+

Сбалансированное питание для спортсменов
Рассчет нужного количество калорий — этого мало. Важно также хорошо подобрать соотношение жиров, белков и углеводов. Иначе нужного эффекта добиться не получится. Питание — залог успеха!!!

Жиры: умножьте вашу новую суточную калорийность на 0,15. Полученный результат покажет, какая часть «энергетического рациона» должна поступать за счет жиров. Чтобы перевести калории в граммы, разделите результат на 9 (так как в 1 грамме жиров как раз 9 килокалорий).Белки: умножьте ваш вес в килограммах на 3,125. Полученное число — количество белка в граммах, необходимое ежедневно вашему организму. Чтобы подсчитать, сколько это в килокалориях, достаточно умножить количество граммов на 4.Углеводы: из суточной нормы килокалорий вычтите те, что приходятся на жиры и белки. Оставшееся количество — это углеводная составляющая. Чтобы вычислить количество этих питательных веществ в граммах, поделите «калорийный» остаток на 4.
Зачем нужны такие подсчеты? Дело в том, что начинающие спортсмены не понимают, что еда(ваше питание) должна быть сбалансированной, а количество калорий, поступающих в организм, должно набираться не только за счет сладостей и жирного. При недостатке белка вы получите вместо роста мышечной массы новые жировые отложения на боках или животе.


Оставить ответ

Вы можете использовать эти HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>